السبت، 9 أغسطس 2014

شكرا

اسفة جدا للتأخير عليكم ولكن كان عندى مشكلة فى الدخول للمدونة
انتظروا الموضوعات الجديدة وشكرا لكم :)

أم مصطفى

الاثنين، 2 يناير 2012

حمض الفوليك (فيتامين ب9، الفولات) (Folic acid (vitamin B9, folate

الفوائد


  • يساعد الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • ضروري لتكوين الحامض النووي دي إن أيه DNA.
المصادر 


 المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك (فيتامين ب9) هي: الكبد، الحبوب المجففة، البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء، الهليون، عصير البرتقال، الحبوب المُدعمة.

الكمية 

 
يحتاج الأطفال في سن المراهقة 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا.

الخميس، 29 ديسمبر 2011

فيتامين ب2 (الريبوفلافين) (Vitamin B2 (Riboflavin



فيتامين ب2 (الريبوفلافين) (Vitamin B2 (Riboflavin
الفوائد
 
  • ضروري لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
  • ضروري في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • ضروري للرؤية.
المصادر
  فيتامين ب2 - المصادر الغذائية
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب2 هي: اللحوم، البيض، البقوليات مثل العدس والبازلاء، المكسرات، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، القرنبيط، الحبوب المُدعمة.

الكمية 

  • يحتاج الصبي في سن المراهقة 1.3 مليجرام من فيتامين ب2 يوميا.
  • تحتاج الفتاة في سن المراهقة 1 مليجرام من فيتامين ب2 يوميا.