الخميس، 29 ديسمبر 2011

فيتامين ب2 (الريبوفلافين) (Vitamin B2 (Riboflavin



فيتامين ب2 (الريبوفلافين) (Vitamin B2 (Riboflavin
الفوائد
 
  • ضروري لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
  • ضروري في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • ضروري للرؤية.
المصادر
  فيتامين ب2 - المصادر الغذائية
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب2 هي: اللحوم، البيض، البقوليات مثل العدس والبازلاء، المكسرات، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، القرنبيط، الحبوب المُدعمة.

الكمية 

  • يحتاج الصبي في سن المراهقة 1.3 مليجرام من فيتامين ب2 يوميا.
  • تحتاج الفتاة في سن المراهقة 1 مليجرام من فيتامين ب2 يوميا.

هناك 7 تعليقات: