الفوائد
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب3 هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الألبان، الفول السوداني.
الكمية
- يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
- يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
- ضروري لوظيفة الأعصاب.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب3 هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الألبان، الفول السوداني.
الكمية
- يحتاج الصبي في سن المراهقة 16 مليجرام من فيتامين ب3 يوميا.
- تحتاج الفتاة في سن المراهقة 14 مليجرام من فيتامين ب3 يوميا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق