الفوائد
- الوقاية من مشاكل العيون.
- تقوية جهاز المناعة.
- ضروري لنمو وتطور خلايا الجسم.
- يحافظ على جلد صحي.
- يساعد في النمو الطبيعي للأسنان والأنسجة العضلية.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ هي: الألبان، البيض، الكبدة، الخضروات الخضراء اللون وذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر، البطاطا، اللفت، الفاكهة ذات اللون البرتقالي مثل المشمش، المانجو، الكنتالوب، الخوخ.
الكمية
- يحتاج الصبي في سن المراهقة 900 ميكروجرام من فيتامين أ يوميا.
- تحتاج الفتاة في سن المراهقة 700 ميكروجرام من فيتامين أ يوميا.
ويجب في حالة تناول أدوية فموية لعلاج حب الشباب ملاحظة أنها تحتوي على كمية من فيتامين أ فيجب تجنب تناول كمية زائدة من فيتامين أ كي لا تتسبب في صداع، تغيرات جلدية، وقد تؤثر على الكبد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق